10 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่จะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น

1. กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง: การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เพื่อลดความอยากและปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวัน
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและน้ำผลไม้: สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่น่ากลัวมากที่สุดที่คุณดื่มเข้าในร่างกายของคุณ โปรดการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าปกติ
3. ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร: งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารจะทำให้น้ำหนักลดลง 44% ในช่วง 3 เดือน

4. เลือกอาหารที่เป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก
5. กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้: เส้นใยที่ละลายน้ำ อาจลดไขมันโดยเฉพาะในพื้นที่ท้อง อาหารเสริมไฟเบอร์เช่นกลูโคแมนแนนสามารถช่วยได้
6. ดื่มกาแฟหรือชา: หากคุณเป็นผู้ดื่มกาแฟหรือชาให้ดื่มมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ คาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 3-11%

7. กินอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป หรือปรุงรสชาติ
8. กินอาหารช้าๆ: คนที่ทานเร็วจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การกินอย่างช้าๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและเพิ่มฮอร์โมนลดน้ำหนัก
9. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและเก็บไว้เป็นเวลานาน
10.นอนหลับเต็มอิ่มทุกคืน: การนอนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

สรุป

สิ่งสำคัญที่สุดคือการยึดติดกับกฎสามข้อ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเร็ว

++ ขอให้ทุกท้านมีสุขภาพที่แข็งแรงนะค่ะ เราจะผ่านวิกฤตปีนี้ไปด้วยกัน / ด้วยรัก /นุ๊ก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *